الفيتاميناتمكملات غذائية

فيتامين د Vitamin D3 أهم فيتامين لصحة العظام و دوره في رفع المناعة

فيتامين د 3 المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” ينتج في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. عندما يحدث التعرض ، يتم إنتاج هرمون من الكوليسترول وهذا يسمح بإنتاج الفيتامين عبر الجلد. يدور في مجرى الدم ويساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. إذا لم يكن هناك ما يكفي من هذا الفيتامين في الجسم للمساعدة في امتصاص الكالسيوم فإن الجسم سوف يسحبه من العظام. بدون الامتصاص المناسب للكالسيوم لفيتامين د 3 ، ستضعف العظام وهذا يمكن أن يؤدي إلى كسور وهشاشة العظام.

ما أنواع ومصادر فيتامين د Vitamin D؟

يوجد نوعان مختلفان من Vitamin D ، كلاهما موجود في المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة. من المعروف أن فيتامين د 2 (إرجوكالسيفيرول) يأتي من الأطعمة المدعمة والمصادر النباتية.

يوجد فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) في الأطعمة الحيوانية ويتم إنتاجه في أجسامنا من خلال ضوء الشمس والأشعة فوق البنفسجية.

هناك ثلاث مصادر أساسية يمكنك من خلالها الحصول على Vitamin D. وهي الأطعمة الحيوانية ، والشمس ، والمكملات الغذائية. و من أمثلة بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د 3 بشكل طبيعي ما يلي:

  • لحم كبد البقر.
  • الجبنة.
  • صفار البيض.
  • سمك السلمون الطازج.
  • سمك الأسقمري البحري.
  • سمكة الهلبوت.
  • السردين.
  • سمك التونة.
  • الزبدة.
  • زيت كبد السمك.
فيتامين د Vitamin D3 أهم فيتامين لصحة العظام و دوره في رفع المناعة
فيتامين د Vitamin D3 أهم فيتامين لصحة العظام و دوره في رفع المناعة

ما دور فيتامين د في مواجهة كورونا؟

أظهرت الأبحاث أن Vitamin D قد يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة. وجدت الدراسات أن الجرعة اليومية أو الأسبوعية من مكملات Vitamin D أفادت الأفراد الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين (مستويات الدم أقل من 10 ملجم / ديسيلتر) و يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي في وباء كورونا المستجد.

الفوائد الصحية المتعددة ل Vitamin D:

فيتامين د 3 له العديد من الفوائد الصحية. من المعروف أنه يساعد في تقوية العظام والعضلات ، وتعزيز المناعة ، وتحسينالحالة المزاجية ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، وتحسين وظائف القلب.

من المعروف أن فيتامين (د) يساعد العضلات والعظام حيث يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة. تظهر الأبحاث أن فيتامين د يمكن أن يساعد في تقليل الكسور وتحسين قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون المستويات العالية منه في النظام الغذائي مناسبة لتكوين كتلة عظمية أعلى في مرحلة البلوغ وبالتالي منع هشاشة العظام.

أما بالنسبه لدوره في تححسين الحالة المزاجية فقد أجريت دراسات لمعرفة ما إذا كان له علاقة مباشرة بتحسين الاكتئاب. تشير النتائج إلى أن هذا النوع من الدراسة هو مجال مهم للبحث في المستقبل. و تشير النتائج بالفعل ، إلى أن ممارسة الرياضة مع تناول الأطعمة الغنية بفيتامينD3 وتناوله على شكل المكملات هام لتحسين الصحة العقلية بشكل عام ، يمكن أن يكون وقاية طبيعية للأفراد المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب.


لقد وجدت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من السمنة وارتفاع ضغط الدم يميلون إلى انخفاض مستويات Vitamin D. ذكرت بعض الأبحاث أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. هناك بعض الدراسات التي أظهرت أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية

أكتشف مؤخرا أنه يسهم في فقدان الوزن لدى النساء بعد سن الياس، كانت هناك دراسة أجريت حيث تم إعطاء النساء بعد انقطاع الطمث مكملات فيتامينD3 ( للتدخل لفقدان الوزن. وأظهرت النتيجة أن النساء اللواتي كان لديهن مستويات كافية من فيتامينD فقدن المزيد من الدهون في الجسم ، وشهدن انخفاضًا أكبر في محيط الخصر وفقدن المزيد من الوزن.

جرعة فيتامين د Vitamin D:

الجرعة الاعتيادية للبالغين هي 400 وحدة دولية يوميا. وتزيد إلى 600 وحدة دولية للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس أو اللذين لديهم نقص نسبة الفيتامين في الدم. و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70 عامًا.

كما تم رفع الحد الأعلى الآمن للاستهلاك اليومي لمعظم الفئات العمرية من 2000 إلى 4000 وحدة دولية. يمكنك خلال فحص الدم معرفة إذا كنت بحاجة إلى فيتامينD3 إضافي من مكملات غذائية وينبغي مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.

مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د Vitamin D:

تامين د 3 هو عنصر غذائي أساسي في النظام الغذائي للإنسان. وهو بالغ الأهمية للعظام والأسنان وجميع أعضاء الجسم وعملها الطبيعي. يجب أن تحاول الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من Vitamin D. وحاول الاستمتاع بأشعة الشمس قدر الإمكان وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3 بشكل طبيعي.

إذا شعرت بأعراض نقص Vitamin D ، فتحدث إلى طبيبك حول إجراء فحص الدم والمكملات الغذائية. كما هو الحال مع معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى ، قد يكون من الأفضل الحصول على احتياجاتك اليومية من مصادر الغذاء. إذا كنت بحاجة إلى مكملات إضافية فيمكنك استخدام أياً مما يلي:

  • ديفارول أمبول.
  • أوسوفرتين أقراص.
  • دافاليندي أقراص.
  • بون كير أقراص.
  • بون وان أقراص.
  • في دروب نقط فيتامين للأطفال.
  • عند تناول أي من مكملات فيتامين د عليك مراقبة نسبه ومعايرة الجرعة بناء على التغيير في هذه النسب، ويجب تحديد الجرعات المناسبة لكل حالة لتجنب الأعراض الخطرة لارتفاع نسب فيتامين د في الجسم.

احتياطات لازمة:

  • يجب تقليل الجرعة عند استخدام مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم و والأدوية الملينة وأدوية الفيتامينات المتعددة.
  • يجب عدم تناول أي منتج يحتوي الكالسيترول (د 3 ) مع الإرغوكالسيفرول (د 2 ).

دواعي استخدام مكملات Vitamin D:

علاج نقص فيتامين d، و لعلاج هشاشة العظام. مكمل غذائي لمن يتعرضون لسوء امتصاص الطعام، و مكمل غذائي لازم لكبار السن. يرفع ويقوي مناعة الجسم. ولعلاج نقص الكالسيوم في حالات قصور الغدة الجار درقية، ونقص فوسفات الدم العائلي أو بسبب ضعف امتصاص الكالسيوم. لمرضى الكلى؛ للحفاظ على مستوى الكالسيوم الطبيعي في الجسم. لتقوية صحة العظام و لبناء العظام. لعلاج والوقاية من كساح الأطفال، ولين العظام.

فيتامين د Vitamin D3 أهم فيتامين لصحة العظام و دوره في رفع المناعة
فيتامين د Vitamin D3 أهم فيتامين لصحة العظام و دوره في رفع المناعة

أعراض نقص فيتامين د Vitamin D:

أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د بشكل عام. وتشمل الأعراض والحالات المرتبطة بها ضعف العضلات وآلامها وضعف العظام والتعب وفقدان الشعر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والالتهاب والتهاب المفاصل والأكزيما وضعف المناعة.

أضرار الافراط في تناول مكملات Vitamin D:

فيتامينD آمن بشكل عام. إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين D3 ، فإن بعض أعراض الجرعة الزائدة تشمل الغثيان والقيء وتغيرات الحالة المزاجية والإمساك والدوار وفقدان الشهية والجفاف والإمساك.

الحالات التي لا يسمح فيها بتناول المكملات الغذائية ل Vitamin D:

فرط الحساسية لأي من المكونات، وزيادة الكالسيوم أو فيتامين د بالدم، وترسب الكالسيوم (حصوات أوكسالات الكالسيوم).

في الحمل والرضاعة:  فيتامين D الذي تمنحه الأم للجنين في فترة الحمل يحسين نمو عضلات الأطفال. ولكن يجب مراجعة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة في الحمل. كما يحتاج الرضيع إلى فيتامين د الذي لا يستطيع الحصول عليه إلا من خلال حليب الأم، والتعرض لأشعة الشمس، وتحتاج الأم كذلك له نظرًا لما يفقده جسدها خلال الحمل والولادة، ولذلك يجب على الأم تناول كمية كافية من فيتامين د.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى